обновлено: 10:03, 11 декабря 2023
Общество
Есть, а не заедать. Как не думать о еде постоянно
Топ-5 способов разобраться с желанием есть много и часто
В процессе борьбы с лишним весом многие проигрывают уже на первых порах, потому что не могут удержаться от частых походов к холодильнику.
Время для чтения ~ 6 минут
Еда становится навязчивой мыслью, которая все время толкает на то, чтобы что-то закинуть в рот.
Одно большое исследование показало, что женщины в среднем 17 лет своей жизни тратят на то, чтобы похудеть, на диеты и на другие способы стать стройной и изящной.
Однако ничто не помогает, ведь удержаться от коварных перекусов и откровенного обжорства очень трудно. Сначала следует понять первопричину своего неутолимого голода: он не физиологический, а эмоциональный. Люди заедают свои негативные эмоции притом, что есть совсем не хотят.
Причина лишнего веса не в питании, а в эмоциях, которые замалчиваются или неправильно проживаются, вызывая в теле стресс и напряжение. А едой или алкоголем человек пытается заглушить весь этот букет негатива в своих мыслях.
Булки, пирожные и котлетки становится средствами, снимающими тревожные состояния, но неумолимо добавляющими сантиметры в талии и бедрах.
Психологи дают рекомендации, как можно отвлечься от ложных позывов поесть.
Способы не думать о еде
1. Разделение видов голода
Как только мысли о том, чтобы перекусить, приходят в голову, нужно понять, какой это вид голода — эмоциональный или физиологический.
Определить это легко: естественный голод возникает не ранее, чем через несколько часов после приема пищи, а эмоциональный никак не связан со временем и, в отличие от физиологического, спонтанен. К тому же он не проходит при насыщении и вызывает такие эмоции, как чувство стыда и вины за «срыв».
Проверить можно и таким способом: когда вы реально голодны, то точно знаете, что хотите съесть. В случае же эмоционального голода вы думаете, чем себя побаловать, что бы такого скушать в качестве утешения. Обычно «призом» становятся вредные снеки и сладости.
Зная отличия, можно силой воли остановить себя на пути к холодильнику. Ведь организму виднее, когда и в чем он нуждается, но его пытается обмануть ваш разум.
2. Дневник эмоций
Чтобы разобраться в источнике эмоционального голода, нужно завести дневник, где отслеживать мысли и чувства, вызывающие приступы голода.
В дневнике нужно отмечать время голодных позывов и свои эмоции и мысли по этому поводу. И там же отвечать на вопрос, чем вызвана потребность наедаться вне графика.
Дневник станет подсказкой для того, чтобы узнать ваши истинные проблемы негатива и его заедания.
3. Найти смысл жизни
Психологи советуют честно ответить себе на вопросы о том, чего и зачем вы хотите в жизни, кто вы. А также откровенно признайтесь себе в том, что вы делаете из того, что делать не хотите. Отвечать нужно письменно и искренне. Это поможет осознать свое место в жизни и в итоге отказаться от того, что вам не нравится.
4. Внимание на позитив
Когда человек фокусируется на неудачах и своих недостатках, его жизнь лучше не становится. Фокус внимания только увеличивает проблему. Чем больше кто-то борется с лишним весом и старается не думать о еде, тем чаще он в этой борьбе проигрывает.
Психологи предлагают фокусироваться на желанных результатах, в воображении делая цель постройнеть своей реальностью. На чем вы сфокусируетесь, то и воплотится в жизнь.
Поэтому фокус на позитиве — лучшее решение.
5. Прислушиваться к телу
Нужно принять, что тело — наш лучший друг, который позволяет наладить связь с окружающим нас миром. Важно слушать его и слышать его желания и потребности, уделять ему гораздо больше внимания. Оно того заслуживает и ответит нам благодарностью.
Телу необходим уход, оно нуждается в отдыхе, физических упражнениях, заботе о его красоте. Зарядка, правильный сон, водный режим и питание, теплые ванны и сауна, бассейн и фитнес, спа-процедуры и массаж — все средства хороши.
Через свое тело вы сможете получить все то, о чем давно мечтали. И стройную фигуру в том числе.
Ранее мы писали о том, какие продукты помогут похудеть.
