обновлено: 13:06, 17 ноября 2023
Общество
Ума палата: какие привычки сделают ваш мозг пластичнее
Топ-8 лайфхаков по развитию мозговой активности
Мозг занимает всего 2% от массы человеческого тела, а использует 20% энергии всего организма.
Время для чтения ~ 6 минут
Нейроны постоянно задействованы в обработке новой информации, образуя новые каналы связи. Образование нейронных связей называется нейропластичностью. Она позволяет нам успешно изучать новые языки, осваивать сложные навыки и не опасаться деменции в старости.
Но это полезное свойство мозга необходимо постоянно развивать. Мозг также требует ежедневных тренировок, как и тело. Напомним самые эффективные способы улучшить мозговую активность.
Советы по улучшению работы мозга
1. Правильные продукты
Мозг тоже нуждается в питании, причем в качественном, которое служит «кирпичиками» для строительства клеточных мембран и очень полезно для успешной работы мозга, нервной и эндокринной систем. Для этого мозгу необходимы полиненасыщенные жирные кислоты и омега-3.
В ежедневный рацион стоит обязательно включить содержащие их орехи, водоросли, рыбу жирных сортов, льняное и конопляное масла. А яйца и стручковые, богатые лецитином, хорошо насыщают клетки мозга кислородом. Для активности мозга рекомендуется добавлять в пищу куркуму, она поможет образовать новые нейронные связи.
2. Режим сна
Мозг работает и во время сна. Во сне кратковременная память переходит в статус долговременной, поэтому полученные перед сном знания хорошо усваиваются.
При качественном сне мозг избавляется от токсинов. А вот при регулярном недосыпе они скапливаются в его клетках, что грозит болезнью Альцгеймера даже в молодые годы.
3. В информационном потоке
Мозг в качестве своей основной пищи должен постоянно получать новую информацию, чтобы избежать стагнации. Для образования нейронных связей мозгу нужно давать побольше нагрузки, упражнений. Если этого не будет, ухудшится память и снизится острота ума.
Каждый день нужно узнавать что-то новое и не бояться задавать вопросы, если вы что-то не поняли и хотели бы уточнить.
4. Интеллектуальное общение
Для развития способностей мозга необходимо создавать соответствующий круг общения: чем эрудированнее и интереснее люди вокруг вас, тем умнее становитесь и вы. Окружение дает стимул к развитию, мотивирует на получение новых знаний и расширение кругозора.
А вот ограниченные люди в вашем окружении способны и вас утянуть вниз.
Всегда тщательно подходите к выбору друзей и знакомых, ориентируясь на их высокий духовный и интеллектуальный уровень.
5. Чтение
Чтение книг в любые времена — самый лучший способ стать умнее. Кроме получения новой информации, чтение дает читателю навыки развития памяти и формирует красивую и грамотную речь.
Можно использовать привычные бумажные книги или читать электронные, слушать аудиокниги. Но лучше задействовать при чтении глаза, этот способ гораздо эффективнее для развития грамотности письма, чего не скажешь про аудиопрослушивание.
6. Тренировка памяти
Для улучшения работы мозга нужно почаще тренировать запоминание важных дат, фактов истории и знаний из области ваших интересов. Можно запомнить сюжет фильма или книги и попытаться пересказать его кому-то (или хотя бы самому себе).
Запоминая лишь один факт в день и затем пытаясь его пересказать, можно хорошо натренировать способности памяти.
7. Интеллектуальные игры
Игры на развитие интеллекта помогут сделать ваш ум гибким и острым. Самый лучший способ развить нейропластичность мозга — начать играть в шахматы.
Исследования показали, что у шахматистов гораздо больше, чем у тех, кто не играет, серого вещества в передней поясной коре, а это отдел мозга, отвечающий за обучение и память.
Другие тренировки мозга, как, например, запоминание формул, стихов, тоже доказали свою эффективность в образовании новых нейронных связей.
8. Перемены во всем
Для активизации мозга очень полезны смены привычных схем мышления.
«Сломать систему» и начать думать нестандартно — лучший способ взбодрить ваш мозговой центр. Там, где мозгу придется не следовать привычным схемам, а начать искать новые пути решения, нет места застою.
Хорошей тренировкой для мозга может стать простая смена вашего привычного маршрута на работу. Чаще выбирайте другие пути, улицы, по которым вы раньше не ходили, — все это очень «оживляет» мозг.
Еще один эффективный способ разбудить мозг — смена руки при письме. Если вы правша, начните писать левой, а левше надо писать правой. Можно сменить руки и при чистке зубов. Будет неудобно, но тут же образуются нужные нам новые нейронные связи.
Важно сделать практики на развитие интеллекта ежедневными ритуалами, если вы хотите приобрести славу эрудита и умницы и просто оставаться совершенно здоровым человеком «в своем уме».
Ранее мы писали, какие ваши проблемы указывают на то, что вы необычайно умны.
