обновлено: 13:42, 22 ноября 2023
Спорт
Ирина Ханова: Бодибилдинг – ежедневный вызов и борьба с собой
Чемпионка по бодибилдингу с Ямала дала советы, как сохранить молодость и красоту
Золотую медаль на международном чемпионате по бодибилдингу завоевала 52-летняя Ирина Ханова из Ноябрьска. Соревнования проходили недавно в столице Объединенных Арабских Эмиратов — Абу-Даби. Ирина выступала в составе сборной России в категории «Фитнес-бикини: мастера 45+».
Время для чтения ~ 12 минут
Ноябрянка Ирина Ханова рассказала «Красному Северу», почему занялась бодибилдингом в 48 лет, как шла к золотой медали, а также дала советы северянкам, как держать себя в форме.
Комсомолка, красавица, спортсменка
Родилась Ирина в городе Губахе Пермского края, в школе занималась атлетикой, баскетболом, волейболом, а любимым уроком была физкультура. Окончила медицинскую академию в Перми по специальности «терапевт». К слову, в вузе девушка не забросила спорт, выступала за честь учебного заведения. В основном увлекалась легкой атлетикой: бегом, прыжками в длину, волейболом и баскетболом. После вместе с мужем — анестезиологом работала по специальности врачом в больнице. 20 лет назад семья Хановых переехала на Ямал, в Ноябрьск. Ирина устроилась терапевтом и дерматологом-косметологом в санаторий «Озерный». Второе образование у Ирины — дерматовенерология и косметология. Когда закрыли «Озерный», решила целиком посвятить себя косметологии, открыла свой кабинет. В то время Ирина не занималась спортом регулярно, но на различных соревнованиях выступать приходилось, в санатории периодически устраивали состязания.
На старте побед
Четыре года назад Ирина решила пойти в спортзал, чтобы к свадьбе дочери быть в форме. К решению подвигли и сидячая работа, рассказы клиенток о занятиях спортом. Дочь отвела ее в «Зенит», помогла подобрать упражнения, но через месяц, женщина поняла, что нужен тренер.
Я много слышала про Левона Тавакалова, чемпиона по пауэрлифтингу, который тренирует в одном из ноябрьских спортзалов. Решила сходить к нему на собеседование. Он согласился меня тренировать. Занятия проходили 3 раза в неделю. Тренер научил правильному питанию, техникам упражнений. Мы договорились: все, что я ем, показываю тренеру. Отправляла фотографии всех блюд. Левон Тавакалов тренировал меня два с половиной года. Но вначале я не помышляла о соревнованиях.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
К свадьбе дочери Ирина похудела на 6 килограммов, увеличилась мышечная масса. Тренировки и спортзал ее затянули: она стала получать удовольствие от физических нагрузок, понравилось быть в хорошей форме и тонусе.
О соревнованиях близкие узнали в последний момент
В августе 2020 года Ирина узнала, что в Ноябрьске будет проходить окружной чемпионат по бодибилдингу. И решила выступать. Тренер поддержал Ирину, посчитав, что все данные для участия в соревнованиях в категории «Фитнес-бикини» у нее есть. Однако предупредил, что пахать в спортзале придется с утроенной силой. К тому же, выступление — удовольствие не из дешевых: костюмы, прическа, макияж стоят немалых денег.
Поведение спортсмена на сцене — отдельное искусство. Нужно знать, как правильно повернуться, стать, подчеркнуть достоинства фигуры. Позингом я занялась в отпуске в Екатеринбурге с известным тренером. От его мнения и готовности со мной работать, зависело, буду ли я выступать на соревнованиях. Изначально занятия были очными, потом я вернулась домой и продолжила тренировки в дистанционном формате.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
У четы Хановых двое взрослых детей, растет внук. О том, что Ирина готовится к соревнованиям, близкие не знали до последнего. О выступлении женщина рассказала, когда отступать было поздно, при этом долго размышляла, как родные воспримут новость.
Сказала семье, у них, конечно, глаза округлились. Я их попросила: главное — не мешайте мне, я все равно буду выступать. Муж не сразу принял мою новую роль. Он врач, анестезиолог-ревматолог в окружном перинатальном центре, видел, как я устаю, разрываюсь между тренировками, домом и работой. Говорил, что в таком возрасте организм может не выдержать, быстро износиться. Переживал очень.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
Первый выход
Сомнения родных рассеялись, когда они увидели Ирину на сцене: счастливую, уверенную в себе и очень красивую. Она же говорит, что пока выступала, все было как в тумане.
Я ничего не поняла. Перед соревнованиями нам говорили: кайфуйте от сцены, это ваш праздник, день красоты тела. Покажите все, чему вы научились, на что способны. Мы вышли, а меня трясет от страха, нужно постоянно улыбаться, а тут судороги начинаются и уже не до улыбки… На сцене тебя повертели в разные стороны, сравнили с другими и все, ты ушла, выдохнула. Потом идешь на награждение и больше ничего уже не помнишь.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
Ирина заняла третье место
Когда приходит опыт
Через неделю после ямальского чемпионата проходили соревнования в Екатеринбурге. И, хотя тренер был против, чтобы Ирина там выступала, она решила ехать.
Тренер говорил, что поездка мне ни к чему, только потрачу деньги и нервы. Но я хотела почувствовать сцену, понять, как все происходит. Мне был нужен опыт без волнения. Все-таки в Ноябрьске меня многие знают, а там чужой город, другой уровень, есть возможность сравнить себя с разными спортсменами.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
Мечты сбываются
Тренировки каждый день, питание по расписанию, многие продукты запрещены, а количество тех, что разрешены, нужно тщательно высчитывать и дозировать… Но северянка не представляет себя без спортзала. Расписание ее дня подчинено спортивной дисциплине. Старты проходят весной и осенью, между ними спортсмены готовятся к предстоящим соревнованиям — наращивают мышцы. За три с половиной месяцев до выступления начинается «сушка» — бодибилдеры избавляются от жира и воды в теле, остается мышечная масса.
Ирина утверждает, что ее достижения — результат тренировок и образа жизни. Никаких стимуляторов и «химии» для роста мышц она не принимает и не колет. Пьет только витамины и микроэлементы, такие как Омега 3, коллаген, поливитамины, в холодное время года — витамин Д.
В декабре этого года Ирине Хановой исполнится 53 года. Год назад она поменяла тренера, на соревнованиях в Московской области стала пятой и вошла в топ-6, на чемпионате России в Ульяновске завоевала 8 место. В Бишкеке на Кубке мира Ирина заняла 6 место. Сезон осень-2023 для северянки стал пятым. Золотая медаль на международном турнире в Абу-Даби — исполнение давней мечты.
Мне не раз снилось, как получаю «золото» на международной сцене. И вот сбылось.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
Однако Ирина не останавливается на достигнутом, готовится выступать уже будущей весной в новом сезоне.
Борьба с собой и секрет молодости
О бодибилдинге Ирина говорит с любовью. Отмечает, что это вызов человеку, его способностям, возрасту, терпению и упорству.
Бодибилдинг — это спорт красоты тела, его пропорций и совершенства. Это желание и возможность становиться лучше, доказать, что достижения возможны в любом возрасте. Спорт не дает расслабляться, заставляет быть в форме, выглядеть моложе.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
Как выбрать «своего» тренера
Молодые спортсмены иногда просят Ханову стать их тренером. Но времени у женщины на это нет: на плечах не только постоянные тренировки, но и забота о семье, основная работа. На вопрос, как выбрать того самого, нужного тренера, который способен привести к победам, Ирина отвечает: прежде всего у такого человека должна быть профессиональная подготовка.
Я считаю, что у того, кто готовит спортсменов, должно быть образование тренера. Есть много школ, в том числе при федерации бодибилдинга, где готовят таких специалистов. Они знают методики, видят потенциал начинающих спортсменов. И второе — во время занятий тренер должен быть постоянно рядом с учениками. А не как часто бывает — тренер дает задание, а сам разговаривает по телефону. Желательно, чтобы занятия были индивидуальные, в крайнем случае — для 2 тренирующихся.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
А что со здоровьем
Очевидно, что не все, кто хочет, могут заниматься бодибилдингом. Одно из ограничений — состояние здоровья.
Прежде чем тренер согласится работать со спортсменом, он обязательно попросит его пройти полное обследование организма, сдать анализы. К этому надо быть готовым. Кстати, перед «сушкой» и после соревнований мы также сдаем ряд анализов.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
Как похудеть
Человек, который выбрал образом жизни создание совершенного тела, точно знает, что нужно делать и как питаться, чтобы похудеть.
Нельзя сидеть на диетах. Все диеты — гречневая, яблочная, кефирная и другие — наносят вред организму и не дают длительного похудения. Организм понимает, что его ограничивают в еде, и начинает копить запасы. Если человек решается поменять питание и привести себя в форму, он должен понимать, что правилам придется следовать всегда. Могу сказать, что известная формула — расходовать больше энергии, чем потребляешь — работает.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
Как не заморозить красоту
Бодибилдеры должны на сцене выглядеть «на все сто», важно поддерживать не только физическую форму тела, но и состояние кожи. Косметолог и чемпионка Ирина Ханова знает, как ухаживать за кожей в минусовые температуры и при палящем зное.
Зимой перед выходом на улицу нельзя использовать увлажняющие средства, которые задерживают воду, лучше остановиться на плотном питательном креме. А на ночь можно кожу увлажнить с помощью сыворотки или крема. Хорошо сделать маску. Летом в жару, напротив, — на улицу наносим увлажняющее средство, на ночь — питательное.
Ирина Ханова
чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск
