обновлено: 07:04, 04 января 2024
Здоровье
Как не набрать лишний вес в новогодние праздники
Топ-9 способов сохранить фигуру после обильных застолий
Близится чудесный праздник — Новый год, а с ним и время веселых компаний, интенсивного отдыха и обильных застолий.
Время для чтения ~ 5 минут
Вот застолья-то и пугают вероятностью набрать лишние кило — кому два, кому четыре.
Да и перед самим праздником попытки влезть в прошлогоднее платье уже не увенчиваются успехом. Что же ждать от грядущих выходных, если не увеличения в весе?
Бороться с этой опасностью можно и нужно. Эксперты собрали несколько рекомендаций, помогающих сохранить тонкой талию и нетронутым весовую категорию.
Способы сберечь фигуру
1. Сокращайте количество углеводов
За несколько дней до праздничного застолья нужно сократить количество углеводов. Вместо них можно налегать на белки. Их много в яйцах, куриной грудке, твороге, рыбе.
2. Ешьте овощи
Эксперты по питанию советуют налегать на овощи и зелень, в них много полезной клетчатки. Хороший совет — добавлять в еду пищеварительные ферменты. Ферменты уменьшат всасывание белков, жиров и углеводов при их переизбытке на праздничном столе.
3. Двигайтесь
Еще до праздников — желательно за неделю — начните интенсивные тренировки. В первый день, например, уделите внимание силовым упражнениям, на следующий день проведите кардиотренировку.
Не забывайте про физическую активность, спорт на свежем воздухе и зимние забавы и во время каникул.
4. Забудьте о диетах
Не стоит истощать себя диетой перед праздниками, иначе вы наброситесь на вкусности с удвоенным аппетитом и быстро наберете еще больший вес. Резкий переход на диету и разгрузочные дни после праздничных дней тоже не даст положительного эффекта. Просто не переедайте, соблюдайте привычный режим питания. И в день перед новогодней ночью обязательно позавтракайте, пообедайте и поужинайте. Так вы не захотите объесться ночью.
5. Жуйте жвачку во время готовки
Эксперты советуют во время готовки праздничного ужина (и не только) жевать жвачку, чтобы не дать себе все время что-то пробовать и излишне наедаться. Вместо жвачки, можно перекусывать сырой морковкой.
6. Медитируйте на еду
За праздничным столом не стоит жадничать. Лучший вариант — жевать медленно, со вкусом, с расстановкой, медитируя на небольшие кусочки блюд. Так вы и насладиться едой успеете, и лишних сантиметров на талии не наберете.
Есть еще правило оставлять на тарелке небольшой остаток еды. Но лучше сразу брать порцию на 20% меньше привычной, чтобы не обижать хозяев не до конца съеденным блюдом.
И чем больше вы будете беседовать за столом, тем меньше съедите. Так что используйте возможность хорошего дружеского общения, которое убережет вас от лишних калорий.
7. Снизьте калорийность
Уменьшить калорийность блюд можно за счет замены одних продуктов другими, менее калорийными. Полезно отказаться от майонеза и заменить его оливковым маслом, оно идеально для укрепления здоровья, но учтите, что оно калорийнее майонеза: 900 ккал против майонезных 300-600 ккал.
Особенно калорийны орехи, так что ими не стоит увлекаться.
8. Спрячьте «запрещенку»
Всю вредную и калорийную еду — печенье, сгущенку, конфеты, десерты — лучше спрятать подальше или вовсе не покупать. Если вы будете знать, что дома есть сладости, то не сможете устоять перед соблазном ими «перекусить».
А вместо алкоголя можно пить несладкий чай и воду — это полезнее для здоровья и для стройности.
9. Хорошо высыпайтесь
Постарайтесь выспаться перед новогодней ночью. Недосып всегда подкидывает к весу лишние кило. В каникулы следуйте строгому режиму сна, не засиживайтесь перед экраном телевизора глубоко за полночь. Иначе вам придется долго бороться с набранным за каникулы весом. И еще неизвестно, кто выйдет победителем, — жирок или вы.
Ранее мы писали о трех причинах потолстеть зимой и как с этим справиться.
Авторы
Светлана Кошкарова
Журналист
обновлено: 07:04, 04 января 2024