Здоровье
Как сбросить вес без строгой диеты
Топ-5 правил в питании, которыми пользуются модели
Влезть в любимые джинсы или в нарядное платье очень хочется, а не получается? Это момент, когда каждый задумывается, что же делать с лишним весом и раздавшейся в окружности талией.
Время для чтения ~ 5 минут
Изнурительные тренировки и жесткие диеты большинство «тяжеловесов» не привлекают. А похудеть надо, да еще и желательно как можно быстрее — к Новому году, затем к весне и к лету.
У моделей есть несколько секретов, когда не нужно себя практически ни в чем ограничивать и при этом сохранять стройную фигуру.
Но модели — не медики, так что, ознакомившись с советами, все же проконсультируйтесь с врачом, подходят ли они лично вам.
Правила питания моделей
1. Нормальный сон
Здоровый сон лежит в основе правильного пищевого поведения. Тут и без рекомендации врача понятно, что правильный режим сна — путь к здоровью и хорошему настроению. И, как выясняется, сон регулирует чувство голода. Невыспавшийся человек может переедать, так как хронический недосып понижает выработку гормона лептин и повышает количество гормона грелин. Эта комбинация вызывает приступы голода и постоянный «ночной дожор». Возникает стойкая пищевая зависимость, когда все время хочется что-то жевать и пережевывать. Так организм заедает стресс от некачественного сна.
Первая задача решивших похудеть — наладить режим сна.
2. Отказ от сахара
Сахар и сладости приводят не только к медленному, но верному ожирению, но также к опасным заболеваниям от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений метаболизма и рака поджелудочной железы.
Важно снизить до минимума потребление и сахара, и продуктов, в которых он содержится. В идеале отказаться от сладкого вовсе, но мы же против жестких диет. Кое-что из вкусных слабостей позволять себе все же можно.
Натуральные сладкие продукты, такие как мед и кленовый сироп, тоже небезопасны, так что увлекаться ими не стоит.
3. Жирная рыба
Включить в рацион полезную жирную морскую рыбу посоветует любой диетолог. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, получить которые можно лишь извне — в организме человека их нет.
Эти кислоты особенно полезны для зрения и мозговой активности, они влияют на восприимчивость клеток и тканей, улучшая их качество и качество нашего здоровья.
4. Теплая вода
Специалисты по ЗОЖ всегда рекомендуют выпивать по утрам стакан теплой воды. Она должна быть чистой, лучше пользоваться покупной водой из стеклянных бутылок. Вода запускает процесс пищеварения, заряжает организм бодростью.
Модели пьют теплую воду в течение дня, заменяя ею и чай, и кофе. Второй прием теплой воды — через 2 часа после обеда. В этом случае водой очищается желудок от остаточной пищи, организм готовится к ужину. Третий раз воду следует выпить за час до отхода ко сну. Она расслабит мышцы, улучшит переваривание пищи и укрепит сон. Вода во все приемы должна быть хорошо подогретой, это усиливает ее целебные свойства.
5. Отказ от перекусов
Перекусы и дробное питание добавляют лишний вес телу. У моделей прием пищи трехразовый и строго в определенные часы. Придется соблюдать режим питания, при этом разрыв между ужином и завтраком на следующее утро должен быть в 16 часов. Например, в 18 часов организовать ужин, в 9 утра выпить стакан теплой воды и в 11 часов позавтракать.
Но эта модель питания подходит не каждому, а, возможно, только некоторым стойким моделям. Хотя в этом случае пищеварительная система к полудню уже полностью освобождается от процесса переваривания. Но не исключено, что в животе будет урчать.
Если такой способ тоже представляет трудность, сократите для начала число перекусов. И постепенно перейдите на строгий режим трехразового питания. Есть при этом можно все, но не самое вредное.
Ранее мы писали, как разобраться в причинах постоянного желания есть.
