обновлено: 20:53, 10 декабря 2023
Здоровье
Привычка жить долго и как её приобрести. Топ-9 способов продлить жизнь до 100 лет
В меню долгожителей должны быть фасоль и вино (в умеренных количествах), они должны больше двигаться, танцевать и не скучать в одиночестве.
Время для чтения ~ 6 минут
Привычки живущих до 100 лет и дольше выявили ученые в ходе исследования «синей зоны». В нее входит пять мест, где полно счастливых пенсионеров, давно перешагнувших свой вековой порог: Калифорния (США), Япония, Греция, Италия и Коста-Рика.
У всех жителей этой пятерки одинаковый рацион питания и схожий образ жизни, несмотря на то, что эти места находятся в противоположных краях света. Жители пяти «райских уголков» наслаждаются жизнью и почти не болеют.
Ученые в ходе долгих наблюдений за долгожителями выявили топ-9 правил их продолжительного счастья.
Способы жить долго и счастливо
1. Цель в жизни
Для долгой и разумной жизни на пенсии нужно сохранять вкус к самой жизни. А его не будет без верных жизненных установок и целей, рассчитанных минимум лет на полста.
Когда человек имеет цель, она не позволит ему неожиданно заболеть и тем более рано уйти из жизни. Те, кто имеют четкие цели и планы на жизнь, автоматически продлевают свой жизненный срок минимум на 7 лет, подсчитали ученые.
В Японии это искусство рассчитывать и растягивать свои счастливые годы называют «икигай», в Греции — «plan de vida».
2. Движение
В движении — жизнь, и жителями «синей зоны» это хорошо усвоенное правило. Там, где живут долгожители, нет привычки сидеть за компьютером, в приоритете — работа в сельском хозяйстве, в саду, на своем участке.
Даже без спортзалов у этих людей есть возможность много двигаться и совершать прогулки на свежем воздухе. Многие из них умеют веселиться и танцуют в любом возрасте.
3. Крепкий сон
Долгожители строго придерживаются распорядка сна, ложатся рано и встают рано. Как правило, они спят и днем, что снимает усталость и лишнюю нагрузку на организм. Правильный режим сна позволяет сохранять энергию и бодрость, а также крепкое здоровье.
4. Минимум стресса
Долгожители очень оптимистично настроены на жизнь, они довольны всем. Надо отметить, что там, где они живут, высокий уровень жизни, хорошо развита социальная сфера, да и пенсии довольно высоки. Пенсионеры могут позволить себе путешествия и достойный отдых. Естественно, что стрессы у них тоже случаются, но они относятся к ним с улыбкой, не придавая большого значения временным трудностям.
5. Овощи в рационе
У долгожителей в рационе почти не бывает мяса, только иногда рыба и мясо птицы. Зато их стол всегда ломится от овощей и фруктов. Они употребляют много фасоли, а вместо молока едят сыр и пьют йогурт. Пару раз в неделю долгожители едят яйца.
6. Немного вина
Для работы сердца очень полезно натуральное красное вино. В Италии и Греции такие вина готовят из произрастающего здесь винограда, они полезны вдвойне. Местные жители пьют вино, как гурманы, по стакану в день в процессе приема пищи под добрую беседу с друзьями. Это традиция, ничего общего не имеющая с пьянством.
7. Правило 80 %
У японцев из Окинавы существует «правило 80 процентов». Согласно правилу, из-за стола нужно вставать, когда ты сыт на 80 %. Недостающие до полной сытости 20 % помогут не набрать лишний вес и не заработать проблем со здоровьем.
8. Семья
Другое правило долгожителей — создать семью и окружить себя в старости детьми и внуками. Рядом с любящим спутником жизни все трудности переносятся легче. Все живущие по 100 лет ставят на первое место семью, а не работу, уделяя много времени своим любимым. Они заняты воспитанием детей, никогда не обделяя их своей любовью.
9. Друзья и хобби
Тот социальный круг, с которым проводят свое время пенсионеры, очень влияет на их позитивный настрой на жизнь, а, значит, и на продолжительность жизни.
Долгожители ведут активную социальную жизнь, занимаются в клубах по интересам, посещают церкви, общаются с единомышленниками, собираются по вечерам. Они избегают токсичного общения, когда люди жалуются, ноют и постоянно чем-то недовольны. Позитивное общение и занятия любимыми хобби повышают их эмоциональный настрой, продлевая годы счастливой жизни.
Ранее мы писали о том, почему людям бывает грустно в новогодние праздники.
