Здоровье
Как не растолстеть за зиму: 6 простых советов
6 правил для зимней борьбы с лишним весом
Зима — самое опасное время для фигуры и особенно талии. Холод побуждает больше есть, а из-за малоподвижного образа жизни дополнительные калории «оседают» у нас на талии.
Время для чтения ~ 6 минут
И с каждым годом вес растет и растет, ведь мало кто успевает избавиться от лишних килограммов за лето.
Психологи и диетологи спешат на помощь: возможно, об этих хитростях сохранить стройную фигуру вы еще даже не слышали.
Правила зимнего фигуросбережения
1. Больше молочных продуктов
Если, конечно, это будут не самые большие количества «молочки», то порционно они очень полезны для стройности. Йогурты, сыры, молоко, кефир и прочие продукты — настоящие жиросжигатели. Кальций, фосфор и магний, в них содержащиеся, способствуют распаду лишней жировой ткани. Для талии такие продукты — лучшие помощники.
К тому же вся «молочка» содержит белки, нужные для насыщения, а значит, голод будет взят под контроль.
Диетологи только предупреждают не увлекаться сыром, в котором много солей и жиров, это не пойдет на пользу здоровью. Одного бутерброда на завтрак вполне достаточно.
Читайте также
Какие продукты помогут сбросить вес после 40 лет
2. Больше воды
Обезвоживание крайне опасно для организма. Его последствиями могут стать головные боли, слабость, преждевременное старение и замедленный обмен веществ.
Выпивать нужно около двух литров воды в сутки, желательно обычной, а не в виде кофе.
С обезвоживанием организма хорошо борются овощи и фрукты, почти целиком состоящие из жидкости. Они полезны тем, что являются источниками антиоксидантов, не вызывают отеков.
Лучше всего зимой для борьбы с лишним весом подойдут огурцы, томаты и арбузы, они почти на 95% состоят из воды. Хороши также баклажаны, морковь и персики.
Воду содержат и питательные блюда. Например, в запеченной куриной грудке воды более 65%, лосось содержит примерно столько же жидкости.
3. Выпечка из льняной муки
Даже выпечка может идти на пользу талии и организму в целом, если пирожки и оладьи стряпать из льняной муки. Этот продукт с ореховым вкусом содержит комбо полезных веществ: жирные кислоты омега-3 и омега-6, калий, магний, цинк, витамины группы B, антиоксиданты. Льняная мука в рационе поможет укрепить иммунитет, сохранить красоту и молодость, усилить работу мозга и подарить долгую и счастливую жизнь нервным клеткам.
Кроме всего прочего, в муке полно белков и клетчатки, так что чувство сытости наступает гораздо быстрее, чем обычно.
4. Режим питания
У каждого есть свой подходящий ему режим питания, который желательно составить строго по часам.
Кому-то подходит расписание с несколькими перекусами, кому-то достаточно трех раз в день сытно поесть.
Трехразовый режим питания — самый рациональный, считают специалисты. Но каждый прием пищи должен быть полноценным, содержащим все необходимые вещества, однако исключающий переедание.
Есть два важных уточнения. Первое касается режима — все приемы пищи должны начинаться в один и тот же определенный час. Второе правило: ужинать необходимо до наступления темного времени суток, так как искусственное освещение и поздний ужин вредят работе мелатонина, а он ответственен за здоровый и крепкий сон. Нарушения сна неизбежно приводят к набору веса.
5. Откажитесь от вредных продуктов
Жирное, острое, маринованное, копченое, жареное, соленое, сладкое — все это вредно, а, значит, лучше не искушать себя опасным содержимым тарелки.
Но и среди полезных продуктов бывают «провокаторы», разжигающие излишний аппетит. К ним относятся, например, яблоки и апельсины. Разжигают аппетит всевозможные сладости, колбасные изделия, все, чем мы пытаемся перекусить, не задумываясь о прирастающих боках.
Все продукты с избытком сахара, соли или жиров дают мозгу ложный сигнал о голоде, и он просит есть еще и еще.
6. Ароматы против аппетита
Для того чтобы не тянуло к холодильнику вечером или ночью, можно понюхать что-то приятное вместо вдыхания ароматов еды.
Ароматерапия не просто снижает стресс, который провоцирует излишний аппетит, но и создает позитивный настрой.
Лучше всего, по мнению экспертов, с аппетитом борется запах мяты.
Полезны также ароматы ванили, корицы, цитрусовых и шоколада, туберозы, жасмина, пачули, лаванды и розмарина. Ароматами можно обмануть мозг, который решит, что вы уже съели то, что так приятно пахнет.
Есть одно противопоказание: избыток ароматов может вызвать головную боль, так что все должно быть в меру.
