обновлено: 18:18, 28 ноября 2023
Здоровье
Индийский кардиолог посоветовал пить зеленый чай с орехами для снижения холестерина
Кардиолог назвал выигрышные комбинации продуктов для снижения холестерина
Повышенный уровень холестерина может вызвать развитие опасных сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровое питание и физическая активность помогут привести в норму показатели крови. Некоторые пищевые комбинации особенно эффективны для контроля холестерина. О них изданию Jagran рассказал индийский кардиолог В. Раджасекхар.
1. Продукты, богатые клетчаткой. Снизить «плохой» холестерин помогут фрукты, овощи, злаки. Пример полезного сочетания — овсянка со свежими ягодами.
2. Рыба с овощами и зеленью. Форель, скумбрия, макрель и другая рыба, богатая омега-3-жирными кислотами, насыщают организм, сохраняя уровень холестерина в норме. Особенно полезно употреблять ее в сочетании с овощами и зеленью.
3. Орехи и йогурт. Благотворное влияние на сердце оказывают орехи, особенно миндаль и грецкие. В сочетании с йогуртом получится питательный перекус. Мононенасыщенные жиры, омега-3-жирные кислоты и фитостеролы в составе блюда помогут снизить уровень холестерина.
4. Апельсиновый сок и цельнозерновые. Растительные стеролы и станолы, поддерживающие работу сердца, содержатся в злаках, бобовых, фруктах, овощах. Цельнозерновые макароны, крупы, хлеб, бобовые полезны сами по себе, но в сочетании с апельсиновым соком становятся особенно эффективными. Фитостеролами также богаты имбирь, свекла, инжир, брюссельская капуста, абрикос.
5. Включение мононенасыщенных жиров. Вредные жиры можно заменить полезной альтернативой. Например, для приготовления тоста лучше вместо сливочного масла взять авокадо, которое богато мононенасыщенными жирами.
6. Зеленый чай и орехи. Известный своими антиоксидантными свойствами напиток можно пить вприкуску с орехами. Оба продукта эффективно оздоравливают сердечно-сосудистую систему.
Ранее врачи рассказали, почему на погоду ломит суставы.
Авторы
Александра Максимова
Журналист
обновлено: 18:18, 28 ноября 2023