обновлено: 07:40, 24 января 2024
Здоровье
Индусы назвали 8 способов регенерации мозга
Times Now: диета и упражнения помогут восстановить клетки мозга
Создание новых нейронов в некоторых областях мозга происходит и во взрослой жизни. Этот процесс играет ключевую роль в сохранении когнитивных функций и поддержании психического здоровья. Нейрогенез можно стимулировать с помощью восьми простых способов, их приводит индийский портал Times Now.
- Физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. Бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде стимулируют умственную активность. Дело в том, что аэробные упражнения повышают выработку белка, участвующего в развитии нейронов.
- Режим сна также помогает поддерживать когнитивные функции. За ночь мозг восстанавливается, что способствует росту новых нейронов.
- Правильная питательная диета обеспечивает организм веществами, необходимыми для развития клеток мозга. Грецкие орехи и морепродукты — источник омега-3-жирных кислот, а фрукты и овощи отличаются высоким содержанием антиоксидантов.
- Умственные упражнения поддерживают активность мозга. Игра в шахматы, разгадывание головоломок, изучение языков способствуют развитию когнитивных способностей.
- Управление стрессом важно для нормального процесса нейрогенеза. Медитации, йога, дыхательные практики уменьшат стресс и создадут условия для развития новых нейронов.
- Периодическое голодание повышает уровень белка, играющего важную роль в формировании новых клеток мозга. Запускаются и другие процессы, позитивно отражающиеся на когнитивных функциях.
- Социальное взаимодействие, общение с друзьями способствуют улучшению гормонального фона. Вырабатывающийся окситоцин, в свою очередь, поддерживает нейрогенез.
- Некоторые пищевые добавки положительно отражаются на психическом здоровье. К ним относятся куркумин, омега-3-жирные кислоты и другие вещества. Перед включением их в рацион стоит проконсультироваться с врачом.
Ранее психиатр назвал 5 неочевидных опасностей для мозга.
Авторы
Александра Максимова
Журналист
обновлено: 07:40, 24 января 2024