обновлено: 12:59, 25 декабря 2023
Здоровье
7 укрепляющих кости орехов и сухофруктов для женщин старше 50 лет
Jagran: богатые кальцием сухофрукты и орехи укрепят кости женщин старше 50 лет
С возрастом потребность женского организма в кальции возрастает. Рекомендуемая норма этого микроэлемента для женщин до 50 лет составляет 1000 мг в день, а старше 50 лет — 1200 мг.
Кальций — это не только крепкие зубы и кости, но и стабильная работа нервной системы, нормальная свертываемость крови и здоровый сердечный ритм. Некоторые сухофрукты и орехи особенно богаты кальцием, их рекомендуется включать в ежедневное меню, пишет Jagran.
- Миндаль содержит полезные жиры, белки, витамины и минералы. В 100 г этого ореха присутствует 264 мг кальция.
- Кешью богат питательными веществами, в том числе моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. В 100 г орехов содержится 37 мг кальция.
- Фисташки хорошо усваиваются организмом, а за счет минералов и антиоксидантов помогают контролировать уровень глюкозы в крови и артериальное давление, способствуют снижению веса. В одной чашке фисташек присутствует примерно 132 мг кальция.
- Финики укрепляют кости, сердце и нормализуют работу кишечника благодаря своему составу. В этих сухофруктах много клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Один финик — источник примерно 15 мг кальция.
- Грецкие орехи относят к одним из самых полезных продуктов. В них содержатся полезные жиры, клетчатка, витамины, калий, магний и другие важные для работы организма компоненты. В 100 г грецких орехов — 98 мг кальция.
- Инжир — источник железа и других полезных элементов. Примерно 5% суточной нормы кальция обеспечит 40 г этих сухофруктов.
- Фундук богат растительным белком и омега-3-жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых болезней. В 100 г фундука присутствует 114 мг кальция.
Ранее мы рассказали о побывавшем на Луне орехе, который поможет укрепить кости и нормализовать холестерин.
Авторы
Александра Максимова
Журналист
обновлено: 12:59, 25 декабря 2023